Ceciderunt Moenia

Jag har skapat ett antal listor på You Tube genom åren med. Listor med sånt jag tycker om. Klicka på bilden för att komma till sidan “Listor” på min hemsida. Där hittar du ett antal olika meditationer och meditationstekniker. Du hittar både ledda och ej ledda, långa eller korta och meditationer av olika svårighetsgrad.

Mycket nöje

Thoughts and feelings come and go like clouds in a windy sky,
conscious breathing is my anchor.“
~ Thich Naht Hanh

Meditation is touching the still space within and connecting it with the world.”

För att starta meditationen, klicka på bilden, länken öppnas i nytt fönster. Meditationen är guidad på Engelska.

Detta är en djup meditation som tar dig med in i dig själv och löser upp emotionella knutar du inte ens visste att du bär på. Många av ljuden kan verka störande, stäng inte av, lev dig igenom det för att stärka ditt sinne.
Många av övningarna kan verka jobbiga, stäng inte av, följ bara med.
Meditationen tar en halv timme, vad den ger är bestående flera dagar efteråt.

En beskrivninga av vad kundalini är finns i ett tidigare inlägg i kategori meditation.

Tillåt dig att koppla av helt i alla muskler, i ansikte, ben, rygg, axlar, nacke, armar, mun, käke och huvud. Tillåt dig att bara vara. Ge dig själv, ditt inre, tillåtelse att njuta i egen stillhet.

ॐ Kundalini Meditation
– 30 minuter – Guidad ॐ

Sätt eller lägg dig bekvämt, slappna av, slut dina ögon och följ röstens instruktioner.

Är du ny
eller ovan vid att meditera och koppla ifrån dina tankar
kan du kanske bli hjälpt av att läsa igenom – Introduktion till Enkel Meditation – som du hittar i kategori Meditation.

Det går bra att ställa frågor eller kommentarer genom att använda kommentera- knappen här nedanför.

Kramar, Lisa

. Kundalini är sanskrit och betyder ringla .

Kundalini har gett namn åt en egen form av yoga – kundalini-yoga – som är en del av den tantriska grenen inom hinduismen. Kundalini-yogan grundar sig på en egen fysiologi där människan förmodas ha en fysisk och en subtil kropp.

Den subtila kroppen är osynlig och antas bestå av energicentra som kallas chakror (sing. chakra), vilket betyder “hjul”.
Dessa är sammanlänkade genom tunna kanaler, ådror, som kallas nadier (sing. nadi), i vilka en speciell slags energi sägs flyta.
Denna förmodade energi har dock ingenting med det vanliga energibegreppet att göra.

Ordet Yoga är sanskrit och har betydelsen Pāli: योग, IAST: yóga och betyder “förening”,närmare bestämt en förening av människans kropp och själ, och betecknar en samling andliga och kroppsliga tekniker som troligtvis har sitt ursprung i Indusdalen för 3500–2500 år sedan.

De olika chakror, som jag beskrivit i ett tidigare inlägg, är placerade längs ryggraden och förknippas med olika gudar som Kali och Bhairavi.
Enligt skrifterna lever dessa gudinnor ibland oss men lever även i högre dimensioner.
Den åttonde dimensionen sägs befinna sig nära vår 3d-verklighet och via olika kroppsdelar eller chakran länkas till oss då verkligheten beskrivs holografiskt.
Allt ryms i allt annat. Mikrokosmos och makrokosmos.

Kundalini-gudinnan ligger sovande i kroppens nedersta chakra, Muladhara, rotchakrat, vid svanskotan.
Genom att rensa kroppens kanaler kan hon väckas till liv.

Detta sker bland annat genom förenings-övningar så som andningskontroll, mental koncentration och användning av mantran.
Sedan pressas kundalini-kraften uppåt som en orm genom resterande chakror för att slutligen förenas med guden Shiva i kroppens översta chakra, Sahasrara, kronchakrat.
Detta är den högsta verkligheten och målet med kundalini-föreningen.

Tillståndet kan bli permanent redan här i detta livet.
En person som nått hit kallas jivanmukta, det vill säga att det individuella självet, atman, nu är förenat med världsjälen, brahman.
Om kundalini-kraften inte pressas uppåt kan den istället gå nedåt i form av sexuell energi.

Kundalini omnämns i Rigveda, som är en av de tidigaste Vedaskrifterna. Från början lärdes kundalini-förening ut i små, slutna sällskap. Kunskap och tekniker överfördes från mästare till elev i stor hemlighet.
Först i slutet av 1960-talet började hemlighetsmakeriet lösas upp för västerlänningar.

De intensiva övningar som ingår i asiatiska traditioner som Kundalini är dock inte problemfria. När Kundalinikraften permanent når kronchakrat så upplevs en stark känsla av lycka.

Under själva rensningen och resningen kan dock obehag uppstå så som mycket djupa existentiella tankar samt panikkänslor när sådant som man förträngt och förvisat till sina skrymslen längst in längst ner, kommer upp till ytan och man måste se det för vad det är, ta fatt i det och antingen börja bearbeta det eller återföra det till förträngning.

PS. Tror fortfarande inte på några gudar men har av någon anledning lättare att ta till mig de hinduiska myterna om gudar och gudinnor. Kanhända beror det på mina rötter i Yggdrasil och våra nordiska gudar och gudinnor som lever starkt inom mig.
I hjärtat är jag nog Buddhist.
Jag tror på människan och Buddha var en människa i dess allra bästa mening.
L.S

~~ En beskrivning av Våra Sju Huvudchakran & det Åttonde ~~

Först en kort introduktion:

Chakrasystemet är ett hierarkiskt ordnat system som går från det lägsta, rotchakrat, och mest instinktiva medvetandetillståndet till det högst utvecklade.
Den västerländska kulturen uppmanar oss att identifiera oss med de tre lägsta chakrana, dvs det 1’a, 2’a och det 3’dje.

*Första chakrat handlar om rädsla för att inte överleva, vilket är ett tema som vi möter dagligen i nyheter och filmer.

*Andra chakrat handlar om att få njutning via sinnesorganen genom exempelvis sex, mat och droger.

*Tredje chakrat handlar om självhävdelse genom att söka efter pengar, makt, status och att ta ansvar för sig själv.

Alla dessa chakran representerar dominerande teman i den västerländska kulturen.

Enligt den yogiska traditionen är graden av lycka, harmoni och tillfredsställelse som man kan uppleva i de lägre chakrana relativt låg i jämförelse med de högre.

För att kunna nå högre medvetandetillstånd måste man först ha integrerat de lägre chakranas egenskaper i balans.

I kundaliniyoga betonar man vikten av att ha en stabil grund och kunna hantera vardagslivets utmaningar, innan man kan utveckla egenskaperna i de högre chakrana på ett balanserat sätt.
(Ett eget avsnitt om kundalini finns i kategori Meditation)

Inom yogan säger man att kroppen är vårt tempel som vi ska vårda med kärlek. Om man kopplar det till våra chakran så behöver vi en stabil grund i vårt tempel för att kunna använda olika delar av templet (kroppen) på bästa möjliga sätt.

Alla chakran hänger samman och för att uppnå balans och harmoni bör man stärka hela chakrasystemet.

I denna beskrivning av våra 7 huvudchakran har jag valt att även ta med det åttonde chakrat, då jag anser att det är en lika viktig del av vår helhet som de övriga.

1’a CHAKRAT – ROTCHAKRAT

Sanskrit: Mulahara chakra

Läge: Mellangården mellan anus och könsorganen.
Kroppsdelar: Fötter, ben, skelett och ändtarm
Körtel: Binjurar
Sinne: Lukt
Element: Jord
Färg: Röd
Egenskaper: Överlevnad och trygghet
Fysiska problem: Förstoppning, hemorrojder, ischias och prostataproblem

Rotchakrat relaterar till elementet jord som representerar grundtrygghet. Rotchakrat står för roten i ditt liv, din barndom, och att få dina grundläggande behov tillfredställda: mat, fysisk träning, att vårda din kropp, hålla dig ren och att ha pengar till överlevnad.

+ När rotchakrat är i balans då känner du dig grundad och trygg.
Du vårdar din kropp, motionerar regelbundet och äter bra och nyttig mat som stärker din kropp.
Du kan försörja dig själv och du har byggt upp en grundtrygghet i vardagslivet vilket kan betyda att du sover bra, äter på regelbundna tider och betalar dina räkningar i tid.

– När rotchakrat är i obalans kan det visa sig genom att du till exempel känner dig rädd för förändringar i ditt liv, att du struntar i att sköta din kropp fysiskt (träning) och att du kanske inte håller dig ren.
Du kan också bli fixerad på det materiella planet eller strunta i att sköta din ekonomi.

Det är viktigt att skapa balans i rotchakrat för att kunna hantera vardagen och känna trygghet.

2’a CHAKRAT – SEXUALA, SACRALA CHAKRAT

Sanskrit: Svadhisthana Chakra

Läge: I de inre könsorganen
Kroppsdelar: Njurar, urinblåsa, livmoder och könsorgan
Körtel: Testiklar och äggstockar
Sinne: Smak
Element: Vatten
Färg: Orange
Egenskap: Njutning
Fysiska problem: Problem med njurarna, urinvägsbesvär, könssjukdomar eller sexuella problem

Sexualchakrat relaterar till elementet vatten som förknippas med våra känslor. Sexualchakrat har både med vår fortplantningsdrift och vår sexualitet att göra.
Det har även att göra med vår lust, lusten att njuta, lusten att skapa, lusten att ha glädje i vårt liv.
Sexualiteten är nära förknippad med kreativiteten, båda är uttryck för vår livskraft. Sexualchakrat relaterar också till spontanitet, fantasi och glädje.

Fysiskt sett så hör andra chakrat också ihop med vätskeflödet i kroppen. Det styr våra kroppsvätskor som blodomloppet, lymfan, menstruationen, urinen och produktionen av sädesvätska.

+ När sexualchakrat är i balans har du en okomplicerad inställning till sex och är i kontakt med dina känslor.
Din relation till andra människor fungerar också och tillfredställande. Du kan visa glädje och nyfikenhet i livet och uttrycker gärna din kreativitet.

– När sexualchakrat är i obalans kan du få problem med ditt sexualliv, få problem med relationer med andra människor. Du kan känna svartsjuka och avundsjuka.
Du kan också ha svårt att uttrycka din kreativitet och glädje.
Du tappar lätt förmågan att njuta av livets goda både när det gäller mat, sex och relationer till andra.

3’e CHAKRAT – SOLAR PLEXUS CHAKRAT eller Navel Chakrat

Sanskrit: Manipura chakra

Läge: Ovanför naveln strax nedanför bröstbenet.
Kroppsdelar: Matsmältningssystemet, galla, lever och mjälte
Körtel: Bukspottskörteln
Sinne: Syn
Element: Eld
Färg: Gul
Egenskaper: Energi, kraft och vilja
Fysiska problem: Problem med matsmältningen, diabetes, magsår, gallsten och leverproblem

Solar plexus centrat står för kraften inom dig. Kraften att säga ja till det som verkligen är viktigt i ditt liv och kraft att säga nej till det som sänker din livsenergi.
Detta chakra relaterar till vilja, kraft och energi.
Inom kundaliniyogan tycker man det är viktigt att stärka upp det tredje chakrat eftersom detta chakra ger energin till de andra chakrana.
3’e chakrat relaterar också till din förmåga att fatta beslut och sen också kunna genomföra dem. Det står för identitet och självförtroende.

+ När ditt solar plexus chakra är i balans kan du ha ett energirikt liv, du kan använda din kreativitet och har förmåga att fatta viktiga beslut i ditt liv och du genomför sedan de beslut du har fattat.
Du är din egen mästare i ditt liv. Du har lätt att skratta och hamnar lätt i livets flöde av energi.

– När ditt 3’e chakra är i obalans känner du dig lätt kraftlös och obeslutsam.
Du kan ha idéer men du genomför dem aldrig. Din obalans kan också göra så att du strävar efter makt och pengar vilket leder till att andra människor utnyttjas.
Din medkänsla för dina medmänniskor saknas.

Enligt yogatraditionen är det viktigt med ett starkt tredje chakra så du har kraft att göra det som är viktigt för just dig.

4’e CHAKRAT – HJÄRTCHAKRAT

Sanskrit: Anahata chakra
Läge: I hjärtat, nedre delen av bröstbenet
Kroppsdelar: Hjärta, lungor, händer och hud
Körtel: Tymuskörteln
Sinne: Känsel
Element: Luft
Färg: Grön
Egenskaper: Tjänande, kärlek och medkänsla
Fysiska problem: Högt blodtryck, hjärtproblem, astma och lunginflammation

+ När hjärt chakrat är i balans och du har fått dina grundläggande behov tillfredställda (de tre nedre chakrana), handlar inte livet längre om dig själv utan om att ge och dela med sig till andra människor.
Du ger till andra utan att du förväntar dig att få något tillbaka.
Hjärtchakrat förknippas med villkorslös kärlek men också vänlighet och medkänsla. När du kan älska dig själv så som du är kan du också älska andra.

– När ditt hjärtchakra är i obalans har du ingen eller svag förmåga till medkänsla, är känslomässigt avstängd och kan ha svårt att känna kärlek eller kan inte känna kärlek alls till någon annan person.
Du kanske har brist på nära relationer och du distanserar dig gärna från andra. Eller också vill du ha andra människors kärlek men vill eller kan inte ge någon själv därför att ditt chakra är i obalans.

Om du domineras av hjärtchakrat är du medveten om att det inte finns någon gräns mellan dig själv och andra. Du har insett att det du ger till andra ger du till dig själv. Att öppna sitt hjärta är målet med all yoga.

5’e CHAKRAT – HALSCHAKRAT

Sanskrit: Visshudha Chakra

Läge: I halsen
Kroppsdelar: Hals, mun, tänder, käkar, stämband, svalg och öron
Sinne: Hörsel
Element: Eter
Färg: Blå
Egenskaper: Överlämnande, kommunikation, kreativitet, och sanning
Fysiska problem: Förkylning, problem mer nacken, röstproblem, sköldkörtelproblem

+ När halschakrat är i balans så har du en klar och tydlig röst, och eftersom halschakrat har med din förmåga att tala sanning och att vara sann mot dig själv och din omgivning att göra, så har du lätt att uttrycka dig.
Du får det som är viktigt för dig sagt och folk förstår vad du menar.
Du kan också lyssna till andra människor utan att avbryta.
Du talar sanning och när du säger sanningen säger du den utan fördömande eller värderande Du är ärlig mot både dig själv och dina medmänniskor.
Du blir sällan förkyld och dina käkar är avspända.

– När halschakrat är i obalans har du svårt och säga det du verkligen tycker är viktigt. Kanske är du blyg och får väldigt lite sagt eller du pratar på om allt utan att du kontrollerar om den andra personen är intresserad.
Det kan också vara så att du har lätt att överdriva och kanske ljuga, du har svårt att hålla dig till sanningen.

Femte chakrat handlar också om överlämnandet och tillit till att universum tar hand om dig.
Då vågar du som domineras av detta chakra lita på att du får kärlek, näring och guidning från universums kreativa energi.

6’e CHAKRAT – DET TREDJE ÖGAT

Sanskrit: Ajna chakra

Läge: Mellan ögonbrynen
Kroppsdelar: Panna, ögon och hjärna
Körtel: Hypofysen
Sinne: Det sjätte sinnet
Färg: Indigoblå
Egenskaper: Intuition
Fysiska problem: Huvudvärk, ögonproblem, psykiska sjukdomar och även hjärntumör

Det sjätte chakrat är placerat mellan ögonbrynen och kallas för tredje ögat. Det förknippas med intuition, självobservation och visdom.

+ När det sjätte chakrat är i balans är du grundad och jordnära samtidigt som du kan uppfatta subtila budskap.
Du mediterar regelbundet, lyssnar till din inre röst och följer din intuition.
Du har förmåga att visualisera och se inre bilder.
Din koncentrationsförmåga är också god.

– När det sjätte chakrat är i obalans lyssnar du inte till din inre röst, följer inte din intuition, du drömmer ofta mardrömmar.
Du kan också känna främlingskap inför den andliga dimensionen och kan uppleva att bara den materiella tillvaron är verklig.

Du som domineras av sjätte chakrat identifierar dig inte längre med ditt ego eller din historia. Du lever i nuet och har släppt all oro för framtiden.
Det tredje ögat utvecklar du i första hand genom meditation.
Att utveckla sin intuition och öka sin medvetenhet anses som ett viktigt mål inom yogan.

7’e CHAKRAT – KRONCHAKRAT

Sanskrit: Sahasrara chakra
Läge: Mitt uppe på hjässan
Kroppsdelar: Hjärnan och centrala nervsystemet
Körtel: Tallkottkörteln
Färg: Violett
Egenskaper: Insikt och förening
Fysiska problem: Depression, psykos, oro, förvirring och problem med nervsystemet

Kronchakrat relaterar till själen och en högre medvetandenivå.
När kronchakrat öppnas når du ett tillstånd av absolut stillhet och insikt.
Det här tillståndet kallas på sanskrit för samadhi och det innebär att din identitet upplöses och du förenas med universums kreativa kraft.
För att kronchakrat ska öppnas på ett balanserat sätt krävs att alla andra chakran är i balans.

+ När kronchakrat är i balans känner du dig som en del av universums flöde och du känner ingen skillnad mellan dig själv och din omgivning.
Alla har vi säkert varit där små korta stunder och känt stillheten och klarheten i sinnet.

– När kronchakrat är i obalans kan du känna dig deprimerad och separerad från din omgivning. Du kan uppleva att livet inte är till för dig, du känner dig missförstådd och avstängd från din omgivning.

Om du domineras av kronchakrat vet du att det finns ingenting mer att uppnå, ingenting mer att veta.
Du är redan hemma i dig själv. Du vet vem du är och att du är en del av det hela och att allt är ett.
Kronchakrat utvecklas genom meditation, tystnad och ensamhet.
Att uppnå samadi är det slutgiltiga målet.

8:e CHAKRAT – AURAN

Läge: Omsluter den fysiska kroppen
Färg: Vit
Egenskaper: Beskydd och utstrålning

I kundaliniyogan räknas auran som det åttonde chakrat.

Auran är det elektromagnetiska fält som omsluter kroppen.
Den kan vara allt från 15 cm till 2,5 meter i omkrets, allt beroende på din fysiska och psykiska hälsa.
När din aura är stark håller du dig friskare och står också bättre emot negativitet från andra människor eller omgivningar.

Om auran är svag blir du lätt sjuk och känner dig sårbar. Auran försvagas av sjukdomar, negativitet och lögner.

Du kan stärka din aura genom att duscha kallt, bära vita eller ljusa
kläder, vara ute i naturen, tänka positivt och tala sanning.

För att starta meditationen, klicka på bilden, länken öppnas i nytt fönster. Meditationen är guidad på Engelska.

Detta är en mycket behaglig, avslappnade och centrerande kortmeditation som man även kan använda för att koppla ner sig och slappna av inför en längre meditation.

Meditationsledaren talar om Chakras.
Ordet chakra betyder livshjul. Läran om chakran och dess energier
härstammar från Indiens yoga och meditationstraditioner. I Fjärran
Östern har man använt sig av läran i över fyratusen år.

Det finns hundratals chakran i kroppen men normalt när vi talar om chakra tänker vi på de sju huvudchakrana.
Våra sju huvudchakra har en egen färg. I ett annat inlägg har jag lagt in en lista på vad var och en av chakrafärgerna står för och var vart och ett av de sju chakrana är belägna.

ॐ Centering Your Self Meditation
– 10 minuter – Guidad ॐ

Sätt eller lägg dig bekvämt, slappna av, slut dina ögon och följ rösten.

Mer ingående anvisningar om hur du går tillväga hittar du i…
– Introduktion till Enkel Meditation – i kategori Meditation

Det går bra att ställa frågor eller kommentarer genom att använda kommentera- knappen här nedanför.

Kram, Lisa

PS; I en del meditationer nämns att man får förbindelse med Gud, så även i denna.

Jag
som inte tror på någon eller några Gudar respekterar andras rätt att
tro på vad dom vill men tycker själv att det är omöjligt att koppla upp
mig och få förbindelse med något jag inte tror existerar.
Man måste inte tro på Gud. Människor jorden över bekänner idag sin tro till omkring 2730 gudar som vi känner till.

Därför
sker min förbindelse med det jag tror på, med den eviga rena energin i
vårt universum och alla universum här bortom och med min utomjordiska
familj.

Var och en hittar fram till sin förbindelse med sitt energicentra i universum. // L.S

Meditationsinstruktioner för en att öva upp
~ Enkelinriktad Medveten Närvaro ~

1 ) Sätt dig i en korrekt meditationsställning och ställ ett stoppur eller alarm på allt ifrån 3 minuter upp till 30 minuter .

2 ) Besluta dig före du börjar att inte bli distraherad av något som sker utanför dig eller inom dig under hela sessionen. Behåll tystnad inom och utanför din inre närvaro i nuet.
Ta tre långa, långsamma, djupa andetag och slappna av kroppen.

3 ) Enkelinrikta, fokusera, din uppmärksamhet hur luften flödar i dina naturliga andetag genom näsborrarna utan att försöka ändra eller korrigera dem, fokusera och följ din andning antingen genom förnimmelserna vid näsborrarna, genom magens in och ut rörelser eller genom den totala känslan i din inandning och utandning.

4 ) Undvik att bli distraherad och fokuserar på andningen med tydlig och ren uppmärksamhet utan att tänka, döma eller inom dig kommentera vad som sker.

5 ) Använd en liten del av ditt medvetande som introspektion, inåtseende, för att bedöma om du har följt tankar eller om din uppmärksamhet har vandrat bort från din andning, om så är, fokusera omedelbart för att komma tillbaka till andningen utan ytterligare tankar eller kommentarer på det.

6 ) Använd även introspektion, att se inåt, för att bedöma om andningen är tydlig och levande när du uppmärksammar den och att du inte har sjunkit ner i passiv slöhet eller otydlighet. Om du sjunkit in i halvsömn, sömn eller slapphet räta upp din hållning, återta klarheten eller prova meditera med ögonen öppna.

7 ) Utan att vara alltför spänd, sitt kvar under hela meditationen tills din klocka ringer och var i din andning i ostörd ren medvetenhet.

” När medveten närvaro behärskas, är sinnet orubblig,
som lågan av en lampa på en vindstilla plats . “
~ Krishna

Instruktion för Bred Fokuserad Medveten Närvaro

Bred Fokuserad Medveten Närvaro träning är att vara helt medveten om vad du gör i nuet, vad du gör i vardagens nu.
T.ex när du står vid vasken och skalar en grönsak, var närvarande och medveten om varje drag med kniven, skalaren, var medveten och håll din tanke fokuserad på varje skal som faller, på färgen på skalet, på doften av grönsaken, tillåt inte tankarna fladdra iväg till något som inte är i ditt omedelbara nu.

Detta tillstånd av bred fokuserad medveten närvaro skapar du genom att undvika över-tänkande på den nuvarande situationen i nuet och att du behåller en öppenhet i medvetenheten utan att använda nuets aktivitet eller icke-aktivitet som ett medel att nå ett mål eller betrakta det som ett problem som ska lösas, utan förbli öppen och medveten om även med de mest enkla eller tråkiga uppgifter.
Att tillåta dig att vara mentalt närvarande i det omedelbara nuet.

En attityd av avslappnad öppenhet och nyfikenhet är viktig och nödvändig för att fullt ut kunna njuta av det som verkligen händer i nuet stället för att önska att det var annorlunda.
Genom att varken fästa sig vid eller trycka bort något blir förmågan att stanna centrerad i öppen medvetenhet utan att bli distraherad är de viktigaste faktorerna för brett fokuserad medveten närvaro. Bred fokuserad medveten närvaro träning kan liknas vid att vara medveten i nuet och ständig släppa tankar och åsikter som inte behövs just nu.

” Andas in, ta hem sinnet till nuet
Andas ut, släpp tankarna och slappna av “
~ Sogyal Rinpoche

“Vara närvarande i det enkla är ofta svårare än att vara närvarande i det svåra”
~Lisa